พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ
แต่เพราะเป็นการเคลื่อนไหวที่ดูง่าย นุ่ม และไม่รีบ
หลายคนจึงมักเผลอทำผิดโดยไม่รู้ตัว
และนั่นทำให้ “ผลลัพธ์ที่ควรได้” หายไปเกินครึ่ง

นี่คือ 5 Red Flags ที่เจอบ่อยที่สุด
และถ้าปรับได้ สุขภาพดีจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ลึกขึ้น และปลอดภัยขึ้นมาก

1) ฝืนทำท่า ทั้งที่ร่างกายยังไม่พร้อม

หลายคนคิดว่าต้องทำให้ “เหมือนครู” หรือ “เหมือนในคลิป”
แต่ความจริงคือ พิลาทิสออกแบบให้ปรับตามสรีระแต่ละคน

การฝืนทำท่าให้สุดเกินไป
อาจทำให้ปวดหลัง คอพุ่ง หรือไหล่ล้าได้ง่าย

พิลาทิสที่ดี…ไม่ใช่การฝืน แต่คือการฟังร่างกาย

2) กลั้นหายใจตอนออกแรง

นี่คือ Red Flag ใหญ่ที่สุด
เพราะพิลาทิสทำงานร่วมกับ “ลมหายใจ”
การกลั้นหายใจจะทำให้ร่างกายเกร็งผิดจุด
และใช้กล้ามที่ไม่ควรใช้ เช่น คอ ไหล่ หรือหลังล่าง

หายใจถูก → ท่าทำงานลึกขึ้นทันที

3) รีบทำให้ครบเซ็ต แต่ไม่สนคุณภาพของการเคลื่อนไหว

พิลาทิสไม่ใช่การนับจำนวน
แต่คือ “คุณภาพของการขยับแต่ละครั้ง”

รีบเกินไป = ใช้แรงเหวี่ยงแทนการใช้กล้ามเนื้อ
ทำเร็วเกิน = Core ไม่ทำงาน

ในพิลาทิส…ช้า ดีกว่า เร็ว

4) ไหล่ยกตลอดเวลา โดยไม่รู้ตัว

เมื่อ Core ไม่ทำงาน ร่างกายจะใช้ไหล่-คอทดแทน
ทำให้ยิ่งฝึก…ก็ยิ่งปวดคอ ปวดไหล่

ไหล่ที่ยกขึ้นเรื่อย ๆ คือสัญญาณว่า
ร่างกายยังไม่มั่นคง และกำลังชดเชยกล้ามเนื้อผิดกลุ่ม

พิลาทิสที่ดี ไหล่ควร “ผ่อนคลายและวางลง” เสมอ

5) เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

หลายคนกังวลว่า “ทำไมคนอื่นทำได้ เราทำไม่ได้”
แต่พิลาทิสไม่ใช่การแข่งขัน
แต่คือ “การเรียนรู้ร่างกายของตัวเอง”

สรีระ ปัญหา และประสบการณ์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
สิ่งที่สำคัญคือคุณกำลังพัฒนาในแบบของคุณเอง

พิลาทิสจะได้ผลที่สุด…เมื่อหยุดเปรียบเทียบ แล้วกลับมาฟังร่างกายตัวเอง

สรุป: พิลาทิสได้ผลที่สุดเมื่อเราทำด้วยความเข้าใจ

ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องแข่ง
แค่ขยับอย่างมีสติ หายใจให้ถูก ปรับให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง

แล้วผลลัพธ์ที่ลึก แข็งแรง สมดุล และปลอดภัย
จะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ขอบคุณที่ให้โซลฟิตดูแลสุขภาพ