ข้อควรรู้ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส
ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส มีข้อมูลสำคัญที่ควรทราบ ดังนี้
หากเพิ่งหายจากโรคหรือการผ่าตัดไม่นาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ครั้งแรกที่เริ่มเล่นพิลาทิส ควรมีผู้สอนคอยให้คำแนะนำเรื่องวิธีการเล่น การหายใจ และการใช้อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ
5 ข้อแนะนำในการเล่นพิลาทิส
1. ตั้งใจและมีสมาธิ
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ ควบคุมด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และต้องใช้สมาธิในการทำท่าทางต่างๆ การตั้งใจและมีสมาธิจะช่วยให้คุณทำท่าได้อย่างถูกต้อง และได้ประโยชน์สูงสุดจากการเล่นพิลาทิส
2. หายใจเข้าออกอย่างถูกต้อง
การหายใจเข้าออกอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นพิลาทิส เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก และหายใจออกทางปาก
3. เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ก่อนเริ่มเล่นท่าพิลาทิสทุกท่า ควรเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเสมอ เพราะจะช่วยให้ร่างกายมั่นคง ทรงตัวได้ดี และป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาทำท่ายาก
4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
หลังจากเล่นพิลาทิสเสร็จ อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อยได้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกด้วย
5. ฟังเสียงร่างกาย
ในระหว่างการเล่นพิลาทิส หากรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติ ควรหยุดเล่นทันที และปรึกษาผู้สอน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น การฟังเสียงร่างกายตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรฝืนเล่นหากรู้สึกไม่สบายตัว
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น การทรงตัว และลดอาการปวดเมื่อยได้ หากอยากเริ่มต้นเล่นพิลาทิส ควรเลือกเรียนกับผู้สอนที่มีความรู้และประสบการณ์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัย อย่าลืมปฏิบัติตามข้อแนะนำข้างต้น รับรองว่าคุณจะสามารถเล่นพิลาทิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนแน่นอนค่ะ