การฝึกพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก และหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดของการฝึกพิลาทิสก็คือ เครื่อง Reformer อุปกรณ์ชิ้นนี้ไม่เพียงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว และการควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เครื่อง Reformer คืออะไร?
เครื่อง Reformer เป็นอุปกรณ์ที่ถูกออกแบบโดย Joseph Pilates มีลักษณะเป็นเตียงที่มีแผ่นเลื่อน (carriage) บนรางที่สามารถเคลื่อนไหวไปมาได้ แผ่นเลื่อนนี้จะถูกควบคุมด้วยสปริงซึ่งสามารถปรับความต้านทานได้ตามความต้องการของผู้ฝึก เครื่อง Reformer มีทั้งสายรัด เท้าและมือที่ช่วยในการฝึกท่าต่าง ๆ ทำให้ผู้ฝึกสามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่
ส่วนประกอบของเครื่อง Reformer
แผ่นเลื่อน (Carriage): ส่วนที่เคลื่อนที่ไปมาบนราง ช่วยให้การฝึกท่าต่าง ๆ สามารถใช้แรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
สปริง (Springs): ใช้ในการปรับระดับแรงต้านตามท่าฝึก ช่วยให้การฝึกสามารถปรับความยากง่ายได้ตามความต้องการ
บาร์เท้า (Footbar): ใช้สำหรับเท้าเหยียบขณะฝึกท่าที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงขาและสะโพก
สายรัดมือและเท้า (Straps): ช่วยเสริมการฝึกท่าที่ใช้แขนและขา โดยมีการต้านทานของสปริงเสริมเพิ่มแรงในการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการฝึกกับเครื่อง Reformer
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เครื่อง Reformer ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง (core) กล้ามเนื้อขา แขน และหลัง ท่าที่ใช้การดึงหรือผลักแผ่นเลื่อนจะช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มการทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility) การฝึกกับเครื่อง Reformer ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่าต่าง ๆ ที่ต้องยืดและเหยียดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายคลายความตึงและเพิ่มการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
ปรับปรุงการทรงตัวและการควบคุมร่างกาย การฝึกพิลาทิสบนเครื่อง Reformer ช่วยพัฒนาการทรงตัวและการควบคุมร่างกายได้ดี เพราะหลายท่าต้องใช้การทรงตัวบนแผ่นเลื่อนที่เคลื่อนไหว ทำให้ผู้ฝึกต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษาสมดุล
ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ (Rehabilitation) เครื่อง Reformer เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังจากอาการบาดเจ็บ เช่น ปวดหลัง ปวดเข่า หรือปัญหากล้ามเนื้อและข้อต่อ เพราะสามารถปรับความต้านทานและระดับความเข้มข้นของการฝึกได้ตามความต้องการ
ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Low-Impact Workout) การฝึกพิลาทิสบนเครื่อง Reformer เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ทำให้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือผู้สูงอายุที่ต้องการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
