การตั้งครรภ์นับเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากมาย ทั้งการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก หรือนอนไม่หลับได้ การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ และหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสำหรับคนท้องก็คือ พิลาทิส นั่นเอง
ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับคนท้อง
การฝึกพิลาทิสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย ดังนี้
1. บรรเทาอาการปวด
การฝึกพิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยพยุงทารกในครรภ์ ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดท้องน้อย การฝึกพิลาทิสยังช่วยฝึกการหายใจ ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
2. เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด
การฝึกพิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้เบ่งคลอดแข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้การคลอดบุตรเป็นไปได้อย่างราบรื่น ลดความเสี่ยงต่อการฉีกขาด การฝึกพิลาทิสยังช่วยฝึกการหายใจ ช่วยให้เบ่งคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
การฝึกพิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากการคลอดบุตรได้เร็วขึ้น การฝึกพิลาทิสยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดท้องน้อย และช่วยให้กลับมามีรูปร่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น
4. สุขภาพจิตดี
การฝึกพิลาทิสช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยรวมของทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกพิลาทิส เพื่อความปลอดภัย และควรเลือกคลาสพิลาทิสที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ
คำถามที่พบบ่อย
1. พิลาทิสปลอดภัยสำหรับคนท้องหรือไม่?
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก และควรเลือกคลาสที่ออกแบบมาสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ
2. ควรเริ่มฝึกพิลาทิสตอนไหน? สามารถเริ่มฝึกพิลาทิสได้ตั้งแต่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกเสมอ
3. ฝึกพิลาทิสบ่อยแค่ไหนจึงจะเห็นผล? ควรฝึกพิลาทิสอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30-60 นาที เพื่อให้เห็นผลและรักษาสุขภาพร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์
การฝึกพิลาทิสมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด และช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกพิลาทิส และควรเลือกคลาสพิลาทิสที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด
