วันนี้เรามาคุยกันเรื่อง "พิลาทิส" การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องการชะลอวัยและรักษาสุขภาพ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบ low-impact ที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ควบคุมลมหายใจ และใช้จิตใจจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งนอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับสนิท และลดความเสี่ยงของความเจ็บป่วยต่างๆ ได้อีกด้วย
ประโยชน์ของพิลาทิส
1. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นจุดสำคัญในการทรงตัวและการเคลื่อนไหว
2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย
3. ช่วยลดไขมันส่วนเกิน ปรับรูปร่างให้กระชับ
4. ช่วยผ่อนคลายความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้จิตใจสงบ
5. ช่วยปรับปรุงท่วงท่าการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
6. ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย
7. ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดตามข้อ จากภาวะข้อเสื่อม
8. เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย แม้ผู้ที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย
ข้อควรระวังในการฝึกพิลาทิส
- ควรฝึกกับผู้เชี่ยวชาญหรือครูฝึกที่ได้รับการรับรอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ - ไม่ควรฝึกขณะท้องว่าง ควรทานอาหารก่อนฝึกอย่างน้อย 2 ชั่วโมง - ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งก่อนและหลังการฝึก - สวมใส่ชุดที่สบาย อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว - หากมีอาการเจ็บหรือผิดปกติระหว่างการฝึก ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
1. พิลาทิสเหมาะสำหรับใคร?
พิลาทิสเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยรุ่น ผู้ใหญ่ วัยทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ รวมถึงสตรีตั้งครรภ์และผู้ที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย เช่น ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น เพราะพิลาทิสเป็นการออกกำลังแบบ low-impact จึงไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อต่อ
2. ต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้างในการฝึกพิลาทิส?
โดยทั่วไป การฝึกพิลาทิสอาจใช้อุปกรณ์เสริม เช่น เสื่อโยคะ ลูกบอล สายยางยืด ฯลฯ แต่จริงๆ แล้วเราสามารถฝึกพิลาทิสได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ เลย เพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของเราเองในการออกกำลัง
3. ต้องฝึกพิลาทิสบ่อยแค่ไหนจึงจะเห็นผล?
แนะนำให้ฝึกพิลาทิสอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 45-50 นาที ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม เราจะเริ่มเห็นผลเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ภายใน 8-10 สัปดาห์ และเห็นผลชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ หากฝึกอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการดูแลสุขภาพและชะลอวัย ด้วยท่าทางที่หลากหลาย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพิ่มความยืดหยุ่น ผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับสนิท ลดความเสี่ยงของความเจ็บป่วยต่างๆ และยังช่วยปรับปรุงท่วงท่าการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอีกด้วย ใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ลองหันมาฝึก "พิลาทิส" ดูนะคะ รับรองว่าติดใจแน่นอนค่ะ