พิลาทิสมีประโยชน์กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างไร
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ Core Muscles โดยเฉพาะ ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหลายประการ
1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่าพิลาทิสหลายท่า มุ่งเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในการเคลื่อนไหว เช่น ท่า Plank, Roll-Up, Hundred ท่าเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อขวาง ส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น
2. ปรับสมดุลของร่างกาย พิลาทิสช่วยฝึกการทรงตัว การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อต่างๆ ส่งผลให้ร่างกายมีความสมดุล เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
3. ลดอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับสมดุลของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้อาการปวดหลังดีขึ้น
4. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ท่าพิลาทิสหลายท่า ช่วยบิด หมุน เหยียดกล้ามเนื้อ ส่งผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
5. ปรับปรุงท่าทาง พิลาทิสช่วยฝึกการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ในการควบคุมท่าทาง ส่งผลให้เรามีท่าทางที่ถูกต้อง ไม่ปวดหลัง คอไม่ยื่น
ข้อดีของการมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ Core Muscles เปรียบเสมือนเสาหลักของร่างกาย ทำหน้าที่สำคัญมากมาย การมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ ดังนี้
1. ลดอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง การมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้ตรง ลดแรงกดทับ ส่งผลให้อาการปวดหลังดีขึ้น
2. ปรับปรุงท่าทาง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยให้เรามีท่าทางที่ถูกต้อง ไม่ก้มหลัง คอไม่ยื่น ไหล่ไม่ห่อ ส่งผลดีต่อบุคลิกภาพ และช่วยป้องกันโรคกระดูกสันหลังเสื่อม
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลดีต่อการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นกอล์ฟ เล่นแบดมินตัน เป็นต้น
4. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคง ทรงตัวได้ดี ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะการบาดเจ็บที่หลัง และข้อเข่า
5. ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวบางส่วน เช่น กล้ามเนื้อกะบังลม จะช่วยในการหายใจ การมีกล้ามเนื้อกะบังลมที่แข็งแรง จะช่วยให้เราหายใจได้ลึก เต็มปอด ส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต และระบบต่างๆ ของร่างกาย
