Healthy Comes in Every Size

How Often Should You Do Pilates to See Results?

คำถามนี้เกิดขึ้นบ่อยกับคนที่เพิ่งเริ่มฝึกพิลาทิส
“สัปดาห์ละกี่ครั้งถึงจะเห็นผล?”
“ต้องฝึกทุกวันไหม ถึงจะได้หุ่นสวยหรือแก้ปวดหลังได้จริง?”

คำตอบคือ...
ขึ้นอยู่กับ “เป้าหมาย” และ “ความสม่ำเสมอ” มากกว่าความถี่เพียงอย่างเดียว

Joseph Pilates เองเคยพูดไว้ว่า

“In 10 sessions you’ll feel the difference,
in 20 you’ll see the difference,
and in 30 you’ll have a whole new body.”

หรือแปลว่า...
“ฝึก 10 ครั้ง คุณจะ ‘รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง’
ฝึก 20 ครั้ง คุณจะ ‘เริ่มมองเห็นความเปลี่ยนแปลง’
และเมื่อครบ 30 ครั้ง คุณจะได้ร่างกายใหม่ทั้งหมด”

คำพูดนี้ยังใช้ได้เสมอ แม้เวลาจะผ่านมากว่าร้อยปี
เพราะพิลาทิสไม่ได้เน้นความเร็ว แต่เน้น “ความเข้าใจร่างกาย” ในทุกครั้งที่ฝึก

สัปดาห์ละกี่ครั้งคือเหมาะสม?

เริ่มต้น:
สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง คือจุดเริ่มที่ดี
เพื่อให้ร่างกายได้จดจำท่าทาง การหายใจ และกล้ามเนื้อเริ่มตอบสนอง
ช่วง 2–3 สัปดาห์แรกอาจยังไม่เห็นผลภายนอก
แต่คุณจะเริ่ม “รู้สึกเบา ลมหายใจลึก และยืนตรงขึ้น”
ระดับกลาง:
เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้ว การฝึก 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์
จะช่วยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน ทั้งเรื่องความแข็งแรง สมดุล และความยืดหยุ่น
ระดับต่อเนื่อง:
สำหรับคนที่ฝึกต่อเนื่องมาหลายเดือน
แม้จะลดเหลือ สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง ก็ยังสามารถ “รักษาสมดุลและความแข็งแรง” ได้
เพราะร่างกายเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องไปแล้ว

สิ่งที่สำคัญกว่าคือ “คุณภาพของการฝึก”

ฝึกทุกวันแต่ทำแบบรีบ ๆ ก็ไม่ต่างจากไม่ฝึก
แต่ถ้าฝึกเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
โดยมีครูดูแลใกล้ชิด ควบคุมท่าทางและการหายใจถูกต้อง
ผลลัพธ์จะลึกกว่า ยาวนานกว่า และปลอดภัยกว่าแน่นอน

เพราะพิลาทิสไม่ใช่การออกแรงให้เหนื่อย
แต่มันคือ “การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ” ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน

สรุปง่าย ๆ สำหรับคนที่อยากเริ่มเห็นผล

สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น
ฝึกต่อเนื่อง 1–2 เดือน จะเริ่มเห็นผลทั้งรูปร่างและอาการปวด
เน้นฝึกอย่างเข้าใจ มากกว่าฝึกให้บ่อย

เพราะร่างกายทุกคนไม่เหมือนกัน
สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น และให้เวลาแก่ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

สุขภาพดีไม่ต้องรีบ ขอแค่ไม่หยุดพัฒนา
แล้ววันหนึ่ง...คุณจะรู้ว่า “พิลาทิสได้ผล” มากกว่าที่คิด

ขอบคุณที่ให้โซลฟิตดูแลสุขภาพ

5

Strong Isn’t Enough. Build a Solid Core

หลายคนมาถึงจุดที่ “หุ่นดีตามเป้า” แล้ว
กล้ามชัด แขนแน่น ไหล่สวย หรือแม้แต่ซิกซ์แพ็กเริ่มมา
แต่รู้ไหมว่า...ร่างกายที่ดูแข็งแรงจากภายนอก
อาจจะยัง “ขาดความมั่นคงจากภายใน” อยู่ก็ได้

เพราะ “Core” ไม่ใช่แค่กล้ามท้องที่เห็นในกระจก
แต่มันคือกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่โอบรอบกระดูกสันหลัง
ช่วยให้เรายืน เดิน และเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงในทุกจังหวะชีวิต

Core คือรากฐานของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหนก็ตาม

ต่อให้หุ่นดีแค่ไหน ถ้า Core อ่อนแรง
ร่างกายก็จะเริ่มส่งสัญญาณ เช่น ปวดหลัง ปวดไหล่ หรือรู้สึกเมื่อยง่ายกว่าที่ควร
เพราะกล้ามเนื้อส่วนอื่นต้องทำงานชดเชยแทน

การดูแล Core จึงไม่ใช่เรื่องของ “มือใหม่”
แต่มันคือการยกระดับร่างกายของคนที่ “ฟิตแล้ว” ให้แข็งแรงอย่างสมดุลมากขึ้น

Pilates = คำตอบของการเสริม Core แบบลึกและชาญฉลาด

พิลาทิสไม่ได้มาแทนเวทเทรนนิ่ง
แต่มา “เสริม” ให้ร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว มีความมั่นคงยิ่งขึ้น

เวลาฝึกพิลาทิสบนเครื่อง Reformer
เราจะได้ฝึกใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กที่มักถูกมองข้าม
ช่วยให้ร่างกายทรงตัวดีขึ้น และลดการบาดเจ็บจากการฝึกหนักได้มาก

นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพทั่วโลก
ตั้งแต่คนที่ยกเวท นักบอล ไปจนถึงนักกอล์ฟ
ต่างเพิ่มพิลาทิสเข้าไปในตารางฝึกประจำ

ฟิตนอก แล้วฟังข้างในด้วย

เพราะสุขภาพไม่ใช่แค่ภาพลักษณ์ แต่คือความรู้สึกที่อยู่ข้างใน
Core ที่แข็งแรง จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง
ยกของได้ดีขึ้น วิ่งได้ลื่นขึ้น และใช้พลังได้เต็มที่โดยไม่ต้องฝืน

ดังนั้น...ถ้าคุณหุ่นดีแล้ว กำลังอยู่ในช่วงที่อยากพัฒนาต่อ
ลองมาดูแล Core ของคุณด้วยพิลาทิสสักครั้ง
แล้วจะรู้ว่า “ร่างกายที่แข็งแรงจริง”
คือร่างกายที่สมดุลทั้งภายนอกและภายใน

ขอบคุณที่ให้โซลฟิตดูแลสุขภาพ

10

9

Healthy Comes in Every Size

“เธอดูสุขภาพดีจัง”
คำชมแบบนี้...หลายครั้งถูกผูกไว้กับรูปร่างที่ผอม กระชับ หรือมีกล้ามชัด
แต่ในความจริง — สุขภาพดี ไม่ได้มีไซต์เดียว

เรามักโตมากับภาพจำว่า “สุขภาพดีต้องผอม”
กินคลีน ออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ และน้ำหนักต้องอยู่ในเกณฑ์
แต่เมื่อเวลาผ่านไป เราเริ่มเข้าใจว่า…ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกันเลย

บางคนมีสุขภาพดีทั้งที่ไม่ได้ตัวเล็ก
บางคนออกกำลังกายหนักแต่กลับเจ็บเข่า ปวดหลัง
บางคนเลือกขยับเบา ๆ ด้วยพิลาทิส โยคะ หรือการเดินช้า ๆ แล้วกลับรู้สึกดีจากข้างในมากกว่า

เพราะสุขภาพที่แท้จริง ไม่ได้อยู่ที่รูปร่าง
แต่อยู่ที่ “สมดุล” และ “ความสัมพันธ์กับร่างกายของเราเอง”

สุขภาพคือเรื่องเฉพาะตัว ไม่ใช่มาตรฐานเดียวกันทั้งโลก

นักโภชนาการและนักกายภาพหลายคนพูดตรงกันว่า
สุขภาพไม่ใช่ผลลัพธ์ แต่คือ “กระบวนการที่เราเรียนรู้จะอยู่กับร่างกาย”

บางคนมีเป้าหมายอยากลดไขมัน
บางคนอยากแข็งแรงขึ้นเพื่ออุ้มลูกได้
บางคนอยากนอนหลับดี ไม่ปวดหลัง ไม่เหนื่อยง่าย

ทั้งหมดนี้ต่างก็เรียกว่า “ดูแลสุขภาพ” ได้เหมือนกัน
เพราะสุขภาพดีของแต่ละคนมีความหมายไม่เหมือนกันเลย

Pilates ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้น

หนึ่งในสิ่งที่ฉันเรียนรู้จาก พิลาทิส คือ
มันไม่บังคับให้ร่างกายต้องเปลี่ยนตามมาตรฐานใคร
แต่เปิดโอกาสให้เรา “รู้จักและยอมรับ” ร่างกายของตัวเองในทุกจังหวะ

บางท่าที่ดูง่าย กลับต้องใช้สมาธิและการควบคุมที่มาก
บางวันร่างกายเคลื่อนไหวได้ดี
บางวันก็แค่หายใจให้เต็มปอด และนั่นก็ถือว่า “เพียงพอ” แล้ว

สุขภาพดี...ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายให้หนักที่สุด
แต่มันคือการเคารพร่างกายและใจของเราในแต่ละวัน

เพราะสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร

ลองถามตัวเองดูว่า…
“สุขภาพดีในแบบของฉันคืออะไร?”
คือการออกกำลังกายหนัก?
คือการยืดเส้นให้คลายความตึง?
หรือแค่การพักให้พอและนอนหลับสบาย?

คำตอบไม่มีถูกหรือผิด
เพราะสุขภาพดีของเราทุกคน มีจังหวะของตัวเอง
และไม่มีใครสามารถนิยามมันแทนเราได้

ถ้าวันนี้คุณเริ่ม “ฟังร่างกายตัวเองมากขึ้น”
นั่นคือก้าวแรกของสุขภาพดีแล้ว

สุขภาพดี...ไม่ได้มีไซต์เดียว
มีแค่ “แบบของคุณ” ที่จะดีในแบบที่เป็นไปได้จริง

ขอบคุณที่ให้โซลฟิตดูแลสุขภาพ

21

14

สุขภาพที่ดี...ไม่ได้มีไซต์เดียว

Joseph Pilates เองเคยพูดไว้ว่า

สัปดาห์ละกี่ครั้งคือเหมาะสม?

สิ่งที่สำคัญกว่าคือ “คุณภาพของการฝึก”

สรุปง่าย ๆ สำหรับคนที่อยากเริ่มเห็นผล

Core คือรากฐานของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหนก็ตาม

Pilates = คำตอบของการเสริม Core แบบลึกและชาญฉลาด

ฟิตนอก แล้วฟังข้างในด้วย

สุขภาพคือเรื่องเฉพาะตัว ไม่ใช่มาตรฐานเดียวกันทั้งโลก

Pilates ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้น

เพราะสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร

สุขภาพที่ดี...ไม่ได้มีไซต์เดียว

สุขภาพคือเรื่องเฉพาะตัว ไม่ใช่มาตรฐานเดียวกันทั้งโลก

Pilates ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้น

เพราะสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร

Joseph Pilates เองเคยพูดไว้ว่า

สัปดาห์ละกี่ครั้งคือเหมาะสม?

สิ่งที่สำคัญกว่าคือ “คุณภาพของการฝึก”

สรุปง่าย ๆ สำหรับคนที่อยากเริ่มเห็นผล

Core คือรากฐานของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหนก็ตาม

Pilates = คำตอบของการเสริม Core แบบลึกและชาญฉลาด

ฟิตนอก แล้วฟังข้างในด้วย

สุขภาพคือเรื่องเฉพาะตัว ไม่ใช่มาตรฐานเดียวกันทั้งโลก

Pilates ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้น

เพราะสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร

สุขภาพคือเรื่องเฉพาะตัว ไม่ใช่มาตรฐานเดียวกันทั้งโลก

Pilates ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้น

เพราะสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร