พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ความยืดหยุ่น และการปรับสมดุลของร่างกาย จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการฝึกให้ร่างกายแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แต่หากคุณเป็นมือใหม่ที่สนใจจะเริ่มฝึกพิลาทิส อาจมีหลายสิ่งที่คุณควรรู้และเตรียมตัวก่อนที่จะเริ่มฝึก เพื่อให้การฝึกครั้งแรกของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและปลอดภัย
1. ทำความเข้าใจกับพิลาทิส
ก่อนเริ่มฝึก สิ่งแรกที่ควรทำคือทำความเข้าใจว่าพิลาทิสคืออะไร และแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างไร พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง (core) เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกายได้ดี
2. ปรึกษาครูฝึกหรือผู้เชี่ยวชาญ
สำหรับผู้เริ่มต้น การมีครูฝึกที่มีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะครูฝึกจะช่วยแนะนำท่าฝึกที่ถูกต้อง รวมถึงการปรับท่าให้เหมาะกับระดับความสามารถของคุณ อีกทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกที่ไม่ถูกวิธี ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือบาดเจ็บมาก่อน ควรปรึกษาครูฝึกเพื่อปรับการฝึกให้เหมาะสมกับตัวเอง
3. เลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม
การฝึกพิลาทิสต้องอาศัยความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวร่างกายที่คล่องตัว ดังนั้นควรเลือกชุดออกกำลังกายที่กระชับ ไม่หลวมเกินไป แต่ต้องไม่รัดแน่นจนทำให้เคลื่อนไหวลำบาก แนะนำให้ใส่เสื้อและกางเกงออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น เช่น เลกกิ้งหรือเสื้อรัดรูปแบบยืด นอกจากนี้หากคุณฝึกพิลาทิสบนเครื่อง เช่น รีฟอร์มเมอร์ (Reformer) ควรใส่ถุงเท้าที่มีพื้นกันลื่นเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงในการฝึก
4. ฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี
การหายใจเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกพิลาทิส ควรฝึกหายใจให้ถูกต้อง โดยการหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและหายใจออกผ่านปาก การหายใจที่ถูกวิธีจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย การหายใจที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวจะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น