ช่วงนี้หลายคนคงคุ้นเคยกับการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นปวดหลัง ปวดคอ หรือไหล่ตึง อาการแบบนี้เขาเรียกว่า Office Syndrome ซึ่งมักจะเกิดขึ้นจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องนั่นเอง แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะพิลาทิส (Pilates) เป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการเหล่านี้ได้ดีมาก มาดูกันเลยว่าพิลาทิสช่วยอะไรบ้าง
Office Syndrome คืออะไร?
Office Syndrome เป็นอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการนั่งทำงานในท่าเดิม ๆ นานเกินไป เช่น การนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน หรือก้มมองจอคอมพิวเตอร์โดยไม่เปลี่ยนท่าทาง ส่งผลให้เกิดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ อาการที่พบได้บ่อยคือ ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และบางครั้งอาจมีอาการชาตามแขนหรือมือด้วย
พิลาทิสช่วยบรรเทาอาการ Office Syndrome อย่างไรบ้าง?
เสริมความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย (Core Strength) พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น หน้าท้อง หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ที่มักเกิดจากการนั่งนานเกินไปและช่วยพยุงร่างกายให้ตรงมากขึ้น
ปรับปรุงท่าทาง (Posture Correction) คนทำงานออฟฟิศหลายคนมีปัญหาท่าทางไม่ถูกต้อง เช่น หลังงอ คอเกร็ง หรือไหล่ยก พิลาทิสจะช่วยจัดการเรื่องนี้ได้ดีค่ะ เพราะมันเน้นการปรับแนวกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อให้เข้าที่ ทำให้ท่านั่งดีขึ้น ส่งผลให้อาการปวดต่าง ๆ ลดลงด้วย
บรรเทาอาการตึงกล้ามเนื้อ (Muscle Tension Relief) การนั่งนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนตึงเครียดโดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ และหลัง พิลาทิสมีท่าที่ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ทำให้อาการตึงหายไปและรู้สึกสบายตัวขึ้น
เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว (Flexibility and Mobility) การฝึกพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น ลดการเจ็บปวดเมื่อเราต้องทำงานต่อเนื่องไปนาน ๆ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย
ลดความเครียดและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย (Stress Reduction) นอกจากจะช่วยเรื่องร่างกายแล้ว พิลาทิสยังช่วยลดความเครียดได้ด้วยค่ะ เพราะการฝึกพิลาทิสเน้นการหายใจลึก ๆ และการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ ซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ และลดความกังวลได้ดีเลยทีเดียว
พิลาทิสเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่มีอาการปวดจาก Office Syndrome เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางให้ถูกต้อง บรรเทาอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยลดความเครียดทางจิตใจอีกด้วย หากคุณต้องนั่งทำงานนาน ๆ ลองฝึกพิลาทิสเป็นประจำ รับรองว่าอาการปวดจะค่อย ๆ ลดลง และคุณจะรู้สึกสบายขึ้นอย่างแน่นอน
